Поради гвардійського психолога

Як опанувати тривогу і страх? Поради гвардійського психолога

Сьогоднішня ситуація у світі з коронавірусом тривожить і навіть лякає багатьох людей в Україні.

Відбувається це не тільки через небезпечність вірусу, а й тому що людей завжди лякає невизначеність  та нерозуміння ситуації або явища. Це своєю чергою впливає на психологічний стан, створює відчуття незахищеності, яке помножує стрес.

Олеся Яценко – психолог відділення психологічного забезпечення у 5 Слобожанській бригаді НГУ. Вона має досвід роботи у психології понад 10 років.

Олеся зауважує:

«Будь-яка ситуація, яку ми не спроможні контролювати може провокувати страх і тривогу. Ситуація з коронавірусом це зараз нам добре демонструє. На жаль, не в нашій волі зупинити розповсюдження вірусу або зробити його безпечним, але ми можемо повернути собі певний контроль і вплив на ситуацію для себе і своєї сім’ї.  Це допоможе зменшити прояви страху і тривоги».

Психологиня запропонувала коучинг-методику на переосмислення складної ситуації.

Тож до Вашої уваги і користування:

Беремо папір (2 аркуші) та ручку. Запис Ваших міркувань на папір допоможе опанувати емоції і розробити план дій для убезпечення себе і близьких.

На першому аркуші робимо перелік всього того, що нам не підвладно, на що ми вплинути ніяк не можемо, те, що від нас не залежить. Наприклад:

- створення ліків проти вірусу;

- розповсюдження вірусу в країні;

- наявність тестів і ліків у медзакладах і масок у аптеках;

- ситуація з громадським транспортом, тощо …

Склали?

Тепер уважно перечитайте із усвідомленням, що на це ви ніяк впливати НЕ МОЖЕТЕ.

Але є багато речей, на які ви справді спроможні впливати. Існує багато заходів, які допоможуть вам убезпечити себе і своїх рідних. Отже, складаємо другий список «Що я можу вдіяти в цій ситуації для своєї безпеки і безпеки своїх рідних»

Я можу (наприклад):

- ізолювати своїх рідних похилого віку та привозити їм харчові продукти додому;

- забезпечити своїм дітям повноцінне харчування, достатню кількість вітамінів, режим відпочинку та сну. Гуляти із дитиною в малолюдних місцях.  Адже від цих факторів залежить імунітет;

- маску важко купити та Я МОЖУ пошити собі маску і носити її в людних місцях;

- піклуватися про себе (харчування, сон, гарний настрій тощо);

- обмежити свої контакти на час карантину…

- інше..

Отже, пам’ятаємо мудрий вислів: «Господи, дай мені спокій прийняти те, чого я не можу змінити, дай мені мужність змінити те, що я можу змінити, і дай мені мудрість відрізнити одне від іншого».

Ще кілька порад: обмежте споживання новин, читайте новини тільки з перевірених джерел, оминайте спілкування із людьми, що панікують, дивіться позитивні фільми, жартуйте, займайтеся хобі та фізичними вправами, слухайте улюблену музику. Пийте більше вітамінних чаїв і води.

У разі виникнення нав’язливих страхів і високої тривоги зверніться по допомогу до спеціаліста.

І на останок, якщо вже страх підступає – техніка «Дихання на чотири».

Приступи тривоги і паніки супроводжуються поверхневим і прискореним диханням. Для вегетативної системи – це сигнал загрози.

Аби розірвати замкнуте коло, пропонуємо – робити вдих, рахуючи до 4-х і видих також на чотири рахунки. Це допомагає нормалізувати дихання і заспокоїтися. Також допомагає масаж рук, сильні прохлопування по руках і  ногам (щоб активізувати кровообіг в тілі).  Якщо почуваєтеся пригнічено, поговоріть з кимось приємним, хто вас розрадить.

Заплічники дизайнерські


powered by social2s

Новини

У Харкові зростає кількість важких пацієнтів з коронавірусом

У Харківській області зросла кількість важких пацієнтів з COVID, що вимагають госпіталізації. Про це 3 липня на засіданні Регіональної комісії з надзвичайних ситуацій розповіла представник лабцентра Неля Новицька, пише «СтатусКво».

Протести працівників швидкої закінчилися звільненнями

Медики швидкої в Харкові заявили, що їх звільняють за протести, пише Kharkiv Today.

Харків’яни робили з бандитів «ДНР» бакалаврів та магістрів

СБУ викрила групу, яка виготовляла підроблені дипломи для бойовиків «ДНР».

Харківщина є недотестованою по COVID-19

На Карті медичного забезпечення від YouControl з'явилася аналітика по ПЦР-тестах, які проводяться в Україні.

Для Харківських тепломереж маски коштують дорожче, ніж для всіх інших

Харківські тепломережі втратили сотні тисяч гривень через подвійну переплату на закупівлі медичних масок.

На Харківщині на акцію протесту селяни привели корів

Жителі села Циркуни в Харківського району провели на акцію проти передачі земель для пасовиськ у приватну власність, прихопивши з собою власних корів.

КСУ перевірить карантинні обмеження на конституційність

Конституційний суд почав розгляд подання Верховного Суду щодо конституційності встановлених урядом і парламентом обмежень на період карантину.

5 Слобожанська бригада відсвяткувала 28-й День народження

День створення військової частини 3005 відзначили в Харкові з урахуванням карантинних обмежень.