Як опанувати тривогу і страх? Поради гвардійського психолога

Сьогоднішня ситуація у світі з коронавірусом тривожить і навіть лякає багатьох людей в Україні.

Відбувається це не тільки через небезпечність вірусу, а й тому що людей завжди лякає невизначеність  та нерозуміння ситуації або явища. Це своєю чергою впливає на психологічний стан, створює відчуття незахищеності, яке помножує стрес.

Олеся Яценко – психолог відділення психологічного забезпечення у 5 Слобожанській бригаді НГУ. Вона має досвід роботи у психології понад 10 років.

Олеся зауважує:

«Будь-яка ситуація, яку ми не спроможні контролювати може провокувати страх і тривогу. Ситуація з коронавірусом це зараз нам добре демонструє. На жаль, не в нашій волі зупинити розповсюдження вірусу або зробити його безпечним, але ми можемо повернути собі певний контроль і вплив на ситуацію для себе і своєї сім’ї.  Це допоможе зменшити прояви страху і тривоги».

Психологиня запропонувала коучинг-методику на переосмислення складної ситуації.

Тож до Вашої уваги і користування:

Беремо папір (2 аркуші) та ручку. Запис Ваших міркувань на папір допоможе опанувати емоції і розробити план дій для убезпечення себе і близьких.

На першому аркуші робимо перелік всього того, що нам не підвладно, на що ми вплинути ніяк не можемо, те, що від нас не залежить. Наприклад:

- створення ліків проти вірусу;

- розповсюдження вірусу в країні;

- наявність тестів і ліків у медзакладах і масок у аптеках;

- ситуація з громадським транспортом, тощо …

Склали?

Тепер уважно перечитайте із усвідомленням, що на це ви ніяк впливати НЕ МОЖЕТЕ.

Але є багато речей, на які ви справді спроможні впливати. Існує багато заходів, які допоможуть вам убезпечити себе і своїх рідних. Отже, складаємо другий список «Що я можу вдіяти в цій ситуації для своєї безпеки і безпеки своїх рідних»

Я можу (наприклад):

- ізолювати своїх рідних похилого віку та привозити їм харчові продукти додому;

- забезпечити своїм дітям повноцінне харчування, достатню кількість вітамінів, режим відпочинку та сну. Гуляти із дитиною в малолюдних місцях.  Адже від цих факторів залежить імунітет;

- маску важко купити та Я МОЖУ пошити собі маску і носити її в людних місцях;

- піклуватися про себе (харчування, сон, гарний настрій тощо);

- обмежити свої контакти на час карантину…

- інше..

Отже, пам’ятаємо мудрий вислів: «Господи, дай мені спокій прийняти те, чого я не можу змінити, дай мені мужність змінити те, що я можу змінити, і дай мені мудрість відрізнити одне від іншого».

Ще кілька порад: обмежте споживання новин, читайте новини тільки з перевірених джерел, оминайте спілкування із людьми, що панікують, дивіться позитивні фільми, жартуйте, займайтеся хобі та фізичними вправами, слухайте улюблену музику. Пийте більше вітамінних чаїв і води.

У разі виникнення нав’язливих страхів і високої тривоги зверніться по допомогу до спеціаліста.

І на останок, якщо вже страх підступає – техніка «Дихання на чотири».

Приступи тривоги і паніки супроводжуються поверхневим і прискореним диханням. Для вегетативної системи – це сигнал загрози.

Аби розірвати замкнуте коло, пропонуємо – робити вдих, рахуючи до 4-х і видих також на чотири рахунки. Це допомагає нормалізувати дихання і заспокоїтися. Також допомагає масаж рук, сильні прохлопування по руках і  ногам (щоб активізувати кровообіг в тілі).  Якщо почуваєтеся пригнічено, поговоріть з кимось приємним, хто вас розрадить.