Сьогоднішня ситуація у світі з коронавірусом тривожить і навіть лякає багатьох людей в Україні.
Відбувається це не тільки через небезпечність вірусу, а й тому що людей завжди лякає невизначеність та нерозуміння ситуації або явища. Це своєю чергою впливає на психологічний стан, створює відчуття незахищеності, яке помножує стрес.
Олеся Яценко – психолог відділення психологічного забезпечення у 5 Слобожанській бригаді НГУ. Вона має досвід роботи у психології понад 10 років.
Олеся зауважує:
«Будь-яка ситуація, яку ми не спроможні контролювати може провокувати страх і тривогу. Ситуація з коронавірусом це зараз нам добре демонструє. На жаль, не в нашій волі зупинити розповсюдження вірусу або зробити його безпечним, але ми можемо повернути собі певний контроль і вплив на ситуацію для себе і своєї сім’ї. Це допоможе зменшити прояви страху і тривоги».
Психологиня запропонувала коучинг-методику на переосмислення складної ситуації.
Тож до Вашої уваги і користування:
Беремо папір (2 аркуші) та ручку. Запис Ваших міркувань на папір допоможе опанувати емоції і розробити план дій для убезпечення себе і близьких.
На першому аркуші робимо перелік всього того, що нам не підвладно, на що ми вплинути ніяк не можемо, те, що від нас не залежить. Наприклад:
- створення ліків проти вірусу;
- розповсюдження вірусу в країні;
- наявність тестів і ліків у медзакладах і масок у аптеках;
- ситуація з громадським транспортом, тощо …
Склали?
Тепер уважно перечитайте із усвідомленням, що на це ви ніяк впливати НЕ МОЖЕТЕ.
Але є багато речей, на які ви справді спроможні впливати. Існує багато заходів, які допоможуть вам убезпечити себе і своїх рідних. Отже, складаємо другий список «Що я можу вдіяти в цій ситуації для своєї безпеки і безпеки своїх рідних»
Я можу (наприклад):
- ізолювати своїх рідних похилого віку та привозити їм харчові продукти додому;
- забезпечити своїм дітям повноцінне харчування, достатню кількість вітамінів, режим відпочинку та сну. Гуляти із дитиною в малолюдних місцях. Адже від цих факторів залежить імунітет;
- маску важко купити та Я МОЖУ пошити собі маску і носити її в людних місцях;
- піклуватися про себе (харчування, сон, гарний настрій тощо);
- обмежити свої контакти на час карантину…
- інше..
Отже, пам’ятаємо мудрий вислів: «Господи, дай мені спокій прийняти те, чого я не можу змінити, дай мені мужність змінити те, що я можу змінити, і дай мені мудрість відрізнити одне від іншого».
Ще кілька порад: обмежте споживання новин, читайте новини тільки з перевірених джерел, оминайте спілкування із людьми, що панікують, дивіться позитивні фільми, жартуйте, займайтеся хобі та фізичними вправами, слухайте улюблену музику. Пийте більше вітамінних чаїв і води.
У разі виникнення нав’язливих страхів і високої тривоги зверніться по допомогу до спеціаліста.
І на останок, якщо вже страх підступає – техніка «Дихання на чотири».
Приступи тривоги і паніки супроводжуються поверхневим і прискореним диханням. Для вегетативної системи – це сигнал загрози.
Аби розірвати замкнуте коло, пропонуємо – робити вдих, рахуючи до 4-х і видих також на чотири рахунки. Це допомагає нормалізувати дихання і заспокоїтися. Також допомагає масаж рук, сильні прохлопування по руках і ногам (щоб активізувати кровообіг в тілі). Якщо почуваєтеся пригнічено, поговоріть з кимось приємним, хто вас розрадить.
