Советы гвардейского психолога

Как подавить тревогу и страх? Советы гвардейского психолога

Сегодняшняя ситуация в мире по коронавируса тревожит и даже пугает многих людей в Украине.

Происходит это не только из-за опасности вируса, но и потому что людей всегда пугает неопределенность и непонимание ситуации или явления. Это в свою очередь влияет на психологическое состояние, создает ощущение незащищенности, которое умножает стресс.

Олеся Яценко - психолог отделения психологического обеспечения в 5 Слобожанский бригаде НГУ. Она имеет опыт работы в психологии более 10 лет.

Олеся замечает:

«Любая ситуация, которую мы не способны контролировать может провоцировать страх и тревогу. Ситуация с коронавируса это сейчас нам хорошо демонстрирует. К сожалению, не в нашей воле остановить распространение вируса или сделать его безопасным, но мы можем вернуть себе определенный контроль и влияние на ситуацию для себя и своей семьи. Это поможет уменьшить проявления страха и тревоги».

Психолог предложила коучинг-методику на переосмысление сложной ситуации.

Итак, вашему вниманию для использования:

Берем бумагу (2 листа) и ручку. Запись ваших рассуждений на бумагу поможет овладеть эмоциями и разработать план действий для обеспечения безопасности себя и близких.

На первом листе делаем перечень всего того, что нам не подвластно, на что мы повлиять никак не можем, то, что от нас не зависит. Например:

- создание лекарств против вируса;

- распространение вируса в стране;

- наличие тестов и лекарств в медучреждениях и масок в аптеках;

- ситуация с общественным транспортом и т.д. ...

Составили?

Теперь перечитайте с осознанием, что на это вы никак влиять не можете.

Но есть много вещей, на которые вы действительно способны влиять. Существует много мер, которые помогут вам обезопасить себя и своих родных. Итак, составляем второй список «Что я могу сделать в этой ситуации для своей безопасности и безопасности своих родных»

Я могу (например):

- изолировать своих родных пожилого возраста и привозить им продукты питания на дом;

- обеспечить своим детям полноценное питание, достаточное количество витаминов, режим отдыха и сна. Гулять с ребенком в малолюдных местах. Ведь от этих факторов зависит иммунитет;

- маску трудно купить и я могу пошить себе маску и носить ее в людных местах;

- заботиться о себе (питание, сон, хорошее настроение и т.д.);

- ограничить свои контакты на время карантина ...

- другое ..

Помним же мудрое изречение: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».

Еще несколько советов: ограничьте потребление новостей, читайте новости только из проверенных источников, обходите общения с людьми, паникуют, смотрите положительные фильмы, шутите, занимайтесь хобби и физическими упражнениями, слушайте любимую музыку. Пейте больше витаминных чаев и воды.

В случае возникновения навязчивых страхов и высокой тревоги обратитесь к специалисту.

И напоследок, если уж страх подступает - техника «Дыхание на четыре».

Приступы тревоги и паники сопровождаются поверхностным и учащенным дыханием. Для вегетативной системы - это сигнал угрозы.

Чтобы разорвать замкнутый круг, предлагаем - делать вдох, считая до 4-х и выдох также на четыре счета. Это помогает нормализовать дыхание и успокоиться. Также помогает массаж рук, сильные прохлопування по рукам и ногам (чтобы активизировать кровообращение в теле). Если чувствуете подавленно, поговорите с кем-то приятным, кто вас утешит.


powered by social2s

Новости

Нардеп Лерос опубликовал видео, на которых брат главы ОП Ермака «барыжит» должностями

На опубликованных народным депутатом видео брат ллавы офиса президента Денис Ермако ведет беседы с несколькими людьми о назначениях на государственные должностями.

Козлюк, стрелявший в журналиста, наехал на полицейских

Сергей Козлюк, который в настоящее время является подсудимым по делу о нанесении телесных повреждений видеооператору Вадиму Макарюку, вчера вечером въехал в автомобиль патрульной полиции.

Заместитель председателя ХОГА сдал тесты на коронавирус

Михаил Черняк сдавал тесты на COVID-19 в больнице, результат оказался якобы отрицательным, но справка выглядит очень странно.

Сегодня утром в Украине было 311 больных коронавирусом

28 марта в Украине зафиксировано 311 случаев коронавирусной болезни COVID-19.

В Украине печатают на 3D-принтере комплектующие для аппаратов ИВЛ

Многие украинские медучреждения оказались не готовы к борьбе с COVID-19: у медиков не хватает оборудования для вентиляции легких, а часто и защитных масок.

В Харькове нет заболевших коронавирусом - мэрия

По состоянию на 16:00 в городе Харькове не зафиксировано ни одного случая заболевания коронавирусом, сообщили в горсовете.