Как подавить тревогу и страх? Советы гвардейского психолога

Сегодняшняя ситуация в мире по коронавируса тревожит и даже пугает многих людей в Украине.

Происходит это не только из-за опасности вируса, но и потому что людей всегда пугает неопределенность и непонимание ситуации или явления. Это в свою очередь влияет на психологическое состояние, создает ощущение незащищенности, которое умножает стресс.

Олеся Яценко - психолог отделения психологического обеспечения в 5 Слобожанский бригаде НГУ. Она имеет опыт работы в психологии более 10 лет.

Олеся замечает:

«Любая ситуация, которую мы не способны контролировать может провоцировать страх и тревогу. Ситуация с коронавируса это сейчас нам хорошо демонстрирует. К сожалению, не в нашей воле остановить распространение вируса или сделать его безопасным, но мы можем вернуть себе определенный контроль и влияние на ситуацию для себя и своей семьи. Это поможет уменьшить проявления страха и тревоги».

Психолог предложила коучинг-методику на переосмысление сложной ситуации.

Итак, вашему вниманию для использования:

Берем бумагу (2 листа) и ручку. Запись ваших рассуждений на бумагу поможет овладеть эмоциями и разработать план действий для обеспечения безопасности себя и близких.

На первом листе делаем перечень всего того, что нам не подвластно, на что мы повлиять никак не можем, то, что от нас не зависит. Например:

- создание лекарств против вируса;

- распространение вируса в стране;

- наличие тестов и лекарств в медучреждениях и масок в аптеках;

- ситуация с общественным транспортом и т.д. ...

Составили?

Теперь перечитайте с осознанием, что на это вы никак влиять не можете.

Но есть много вещей, на которые вы действительно способны влиять. Существует много мер, которые помогут вам обезопасить себя и своих родных. Итак, составляем второй список «Что я могу сделать в этой ситуации для своей безопасности и безопасности своих родных»

Я могу (например):

- изолировать своих родных пожилого возраста и привозить им продукты питания на дом;

- обеспечить своим детям полноценное питание, достаточное количество витаминов, режим отдыха и сна. Гулять с ребенком в малолюдных местах. Ведь от этих факторов зависит иммунитет;

- маску трудно купить и я могу пошить себе маску и носить ее в людных местах;

- заботиться о себе (питание, сон, хорошее настроение и т.д.);

- ограничить свои контакты на время карантина ...

- другое ..

Помним же мудрое изречение: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».

Еще несколько советов: ограничьте потребление новостей, читайте новости только из проверенных источников, обходите общения с людьми, паникуют, смотрите положительные фильмы, шутите, занимайтесь хобби и физическими упражнениями, слушайте любимую музыку. Пейте больше витаминных чаев и воды.

В случае возникновения навязчивых страхов и высокой тревоги обратитесь к специалисту.

И напоследок, если уж страх подступает - техника «Дыхание на четыре».

Приступы тревоги и паники сопровождаются поверхностным и учащенным дыханием. Для вегетативной системы - это сигнал угрозы.

Чтобы разорвать замкнутый круг, предлагаем - делать вдох, считая до 4-х и выдох также на четыре счета. Это помогает нормализовать дыхание и успокоиться. Также помогает массаж рук, сильные прохлопування по рукам и ногам (чтобы активизировать кровообращение в теле). Если чувствуете подавленно, поговорите с кем-то приятным, кто вас утешит.